אזור האגן נחשבת ל קבוצה של שרירים מחזיקים את הבטן הפנימיים. חיזוק של אזור האגן הכרחי ל תפקוד כללית , ועוזר להפחית בעיות כמו אי שליטה ב שתן . תרגולות אלה מאפשרים לבוצע באופן עצמאי עזרה על ידי רופא מקצועי, וכוללים לרוב כיווץ ושחרור מתוכנן של תחתית האגן. קריטי לפנות עם מומחה לפני כן ביצוע התרגילים.
חיזוק רצפת האגן : הגברת רמת הקיום
העצמת רצפת האגן הוא תהליך הכרחי לשיפור תחושת החיים . כגון כמו בריחת צואה , אי נוחות באזור ו בעיות בתפקוד הם ממספר סיבות , לעיתים מומלץ לתקן את אותם באמצעות תרגול פשוטים וממוקדים .התמדה תשפיע ל שיפור ניכר נראות לעין .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם שיטה מצוין לשיפור חוזק השרירים ולמניעת בעיות דוגמת בריחת סימנים . הנה מדריך פשוט צעד אחר צעד: התחל בנשימה רגילה דרך האף, והרפו את כל הגוף . חשבו שאתם עוצרים את עצמכם מפינוי - אתם אמורים להרגיש תחושה של התקוממות בשרירי רצפת האגן . החזיקו על הכיווץ כ 3-5 שניות, לאחר מכן שחררו לאט לאט. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים ברצף .
- הכרחי לנשום במהלך התרגיל.
- הימנעו מכיווץ השרירים .
- שימו לב על מיקום נוחה – שכיבה או שכיבה על הגב.
- אפשר לבצע את התרגילים בכל מקום .
שימו לב להתייעץ עם מומחה טרם התחלת תוכנית תרגול קבועה של רצפת האגן, במיוחד יש לכם בעיות.
שרירי רצפת האגן חזקים: כך תעשו זאת
רצפת האגן היא שילוב של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על השתן . כדי לחזק את שרירי רצפת האגן , ניתן לתרגל תרגילי קגל: כיווצו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו . חזרו את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט במידה שאתם חווים קושי או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יעזור לשפר את הבריאות של רצפת האגן.
תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק רצפת האגן הוא הכרחי הן לשני המינים ולתועלת רפואית . תרגילים קבוע של רצפת האגן יכולים לטפל ב בעיות כגון בריחת שליטה. ניתן לבצע אימונים אלו במקום מגוריכם ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה דוגמאות :
- תרגיל קווידן - הידידותי לשריר .
- נשימה תוך כדי הסגרת שרירים .
- תרגילים מזרחיים - שילוב ב שרירי רצפת האגן .
כדאי לדבר עם איש מקצוע לפני המשך תוכנית מסוימת .
חיזוק ושיפור רצפת האגן: הנחיות, תנועות ותזונה
לתמוך חיזוק רצפת האגן ב תמיכה ב האגן שלך בצורה מרכזית לביטחון הרגשית שלך. סיבות כולל אי שליטה של צואה, תחושת לחץ באזור הבטן, בנוסף הן סימן {שלהחלשה בתמיכה ב האגן. גישה מומלצת לטפל את הבעיה {היאחיזוק ושיפור ברצפת האגן {דרךתרגילים ממוקדים ובאמצעות תזונה בריאה מאוזנת. התייעצות {עםיועץ {אומטפלת תיתן לכם הכוונה מעמיקה עוד.